ダイエットにいい飲み物ベスト5【カロリーカット指標付き】
yumalife_admin
ダイエットと言えば、食事制限や運動でカロリーを消費するイメージがありますよね。もちろん大切ですが、実は飲み物の選び方でも結果は大きく変わります。
砂糖入りジュースやカフェラテを何気なく飲むだけで、1日数百kcalオーバーすることも…。
例えば、コーラやビールはごはん1杯分のカロリーにほぼ匹敵します。
- コーラ 500ml … 約225kcal ビール 500ml … 約210kcal
- スポーツドリンク500ml …約210kcalごはん 1杯（150g） … 約240kcal
- ≒体脂肪30g前後（ウォーキング50分に相当）
つまり「飲み物1本 = ごはん1杯」と考えると、飲み物の選び方がどれほどダイエットに影響するかがわかります。
逆に水や緑茶、無糖コーヒーに置き換えるだけで、この脂肪の蓄積を防ぐことができます。手間も少なく、代謝を助ける・食欲を抑える・脂肪燃焼をサポートといった太りにくい習慣を手に入れることができます。
おすすめの飲み物5選を紹介しますので参考にしてみてください。
飲み物ランキング
5位：豆乳（無調整タイプ）
- メリット: タンパク質豊富で腹持ち良し、食後血糖値の上昇を抑える、大豆イソフラボンでホルモンバランスサポート
- デメリット: 甘い豆乳は糖分過多、過剰摂取でカロリーオーバー
- 1日目安量: 200〜300ml タイミング: 朝食置き換え、スムージーに混ぜる
- 1週間カロリーカット目安: 350〜500kcal（甘い飲み物を豆乳に置き換えた場合）体脂肪50〜70g、ウォーキング5〜7時間相当
4位：無糖炭酸水
- メリット: 満腹感で食べすぎ防止、カロリーゼロ、血行促進効果
- デメリット: 過剰摂取で胃膨張、甘味料入りは食欲増加
- 1日目安量: 1〜2杯（200〜400ml） タイミング: 食前
- 1週間カロリーカット目安: 200〜400kcal（食前に炭酸水で食事量減少）
- 体脂肪30〜55g、ジョギング2〜4時間相当
3位：ブラックコーヒー
- メリット: カフェインで脂肪分解促進、運動前に効果的、抗酸化作用
- デメリット: 空腹時は胃負担、過剰摂取で不眠・動悸
- 1日目安量: 2〜3杯（1杯150ml程度） タイミング: 運動前、朝
- 1週間カロリーカット目安: 150〜300kcal（砂糖入りカフェオレをブラックに変えた場合）体脂肪20〜40g、軽い筋トレ5〜6時間相当
2位：緑茶
- メリット: カテキンで脂肪分解・燃焼、代謝アップ、血糖値安定
- デメリット: カフェイン過多で不眠や胃荒れ
- 1日目安量: 2〜3杯（150〜200ml） タイミング: 食事中・食後
- 1週間カロリーカット目安: 200〜350kcal（甘い飲み物を置き換えた場合）
- 体脂肪30〜50g、ウォーキング3〜5時間相当
1位：水
- メリット: 代謝アップ、むくみ改善、老廃物排出
- デメリット: 一度に大量摂取で水中毒の可能性
- 1日目安量: 1.5〜2L タイミング: 朝起きてすぐ、こまめに少量ずつ
- 1週間カロリーカット目安: 300〜500kcal（甘い飲み物を水に変えた場合）
- 体脂肪40〜70g、ウォーキング4〜6時間相当
比較表（1週間カロリーカット）
| 順位 | 飲み物 | メリット | デメリット | 1日目安量 | タイミング | 1週間カロリーカット | 指標 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | 水 | 代謝アップ、むくみ改善 | 水中毒の可能性 | 1.5〜2L | 朝一杯、こまめに | 300〜500kcal | 体脂肪40〜70g、ウォーキング4〜6h |
| 2位 | 緑茶 | 脂肪燃焼サポート、血糖値安定 | カフェイン過多 | 2〜3杯 | 食事中・食後 | 200〜350kcal | 体脂肪30〜50g、ウォーキング3〜5h |
| 3位 | ブラックコーヒー | 脂肪分解促進、運動前に効果的 | 胃負担、カフェイン過多 | 2〜3杯 | 運動前、朝 | 150〜300kcal | 体脂肪20〜40g、軽い筋トレ5〜6h |
| 4位 | 無糖炭酸水 | 満腹感、カロリーゼロ | 胃膨張、甘味料NG | 1〜2杯 | 食前 | 200〜400kcal | 体脂肪30〜55g、ジョギング2〜4h |
| 5位 | 豆乳（無調整） | 腹持ち良し、タンパク質豊富 | 甘い豆乳は糖分過多、カロリーオーバー | 200〜300ml | 朝食置き換え、スムージー | 350〜500kcal | 体脂肪50〜70g、ウォーキング5〜7h |
まとめ
ダイエット中は無理に長時間の運動をするより、まずは飲み物の置き換えが現実的かつ効率的です。冒頭で話した通り甘い飲み物やビール一本で増える体脂肪30gはウォーキング約50分に匹敵します。しかし、水・緑茶・無糖コーヒー・炭酸水に変えるだけでその脂肪をため込まずに済みます。
朝の水1杯、食前の炭酸水、ジュースを緑茶に置き換えるなど、少しの意識で1週間で体脂肪20〜70g相当のカロリーカットできます。忙しい日常に無理な運動を運動を増やすよりも、まずは飲み物の置き換えから始めてみましょう！
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